[...] I padłem na twarz ... pot lał się strasznie a ja czułem każde włókno mięśniowe w swoim ciele %) ------------------------------------------------ VIDEO: - to był ostatni film kręcony w słabej jakości ... od teraz będą lepsze :) - nie trzeba będzie skręcać głowy %) - ostatnia seria http://www.youtube.com/watch?v=QPaAdSWJaIA I ŻEBY NA MNIE NIE [...]
[...] 1. Pompki, ale bez wybicia, dalej boli palec - 8-10 powtórzeń wyszło 10 serii - po każdej brzuszki 2. Push Press / zamiast zrobiłem markowanie bloku z obciążeniem %) - patrz film : 8 serii i zdychałem 3. Zamiast wyrzutów piłką zrobiłem wyrzuty wody 5l w górę i co serię brzuszki z obciążeniem (którym była owa woda ) 4. Speed podciąganie 4 serie [...]
[...] Poki co, z rana plywanie, pozniej rower - dzis baza i zostalem na trenazerku - aby trening fizyczny polaczyc z mentalnym ;) Dwie godziny z kawalkiem zajal mi przyzwoity film - "Niezłomny" - historia olimpijczyka wloskiego pochodzenia i jego niewoli w japonskim obozie jenieckim. W sumie, przyzwoite filmidlo, polecam. [...]
[...] rekach. Sprobuje kiedys zrobic serie kolka ze stania przed innym treningiem, np. rowerowym, na wypoczetych ramionach. Bardzo, bardzo chcialbym abys mial racje ;) Ale nie pros mnie o film z Over Head Squat albo dajmy na to pistoletem ;) Ani jednego, ani drugiego nie jestem w stanie zrobic i z pewnoscia takich cwiczen znajdzie sie o wiele wiecej ;)
[...] jak potrafilem sie podciagnac na drazku blisko 40 razy czy po 30 w seriach, a teraz mecze sie w ostatniej serii z 15 repsami kaleczac technike co wylapalem dopiero na filmie - w zalaczeniu. Ruch jest poprawny w dole, nie robie przyruchow nogamiod biedy, bo pozniej tez roznie - ale juz nie opuszczalem do konca - musze zmiejszyc liczbe [...]
Trening POWER nr 2 za mną, POWER czyli: - tempo 4/0/x oraz - zakres powtórzeń 4-6 Ale dzisiaj plecy to improwizacja, biceps zgodnie z planem natomiast. ##### PLECY ##### 1. Podciągaie na drążku neutranie 0kg - 6powt +5kg - 6powt +10kg - 6powt +10kg - 5powt 0kg - 12powt - FILM (tak na dobicie) 4 pierwsze serie tempem 4/0/x 2. Kroc rows [...]
[...] czy się śmiać czy płakać ze swojego braku wyczucia, w którą mańkę się ruszać. Starałam się angażować mięśnie brzucha i grzbietu, kontrolować obie fazy ruchu... nagrałam film, więc się okażę /-)_ Obciążenie mam wszędzie takie same z założeniem, że co trening będzie progres - czy słusznie? Serie - przysiad (cztery serie), wiosłowanie (8 powt. [...]
[...] serii -Hack przysiad 5 x 8 8 x 60 8 x 60 8 x 60 8 x 60 8 x 60 -Syzyfki 3 x 20 film, LEDWO poszło.... -RDL na lekko zgietych nogach 8 x 8p 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 90 8 x 90 -Zuraw 4 x 10 10 x cc 10 x cc 10 x cc 10 x cc [...]
[...] kawa Trening: Barki: Wycisk zza glowy 6 x 10 (progres, wszystkie serie szły jakoś lżej, na koniec 50kg x 7p poszło samemu, za tydzien od 50 zaczne) 10 x 45 10 x 45 10 x 45 < film 10 x 45 10 x 45 < 1 z delikatną pomoca 10 x 50 < 3 z pomocą (+5kg) Podciaganie troche szerzej jak barki (sztanga lamana) 5 x 15 (1kg wiecej %-) ) 15 x 34 15 x 34 15 x 34 [...]
[...] 4 x 12 12 x 9 12 x 9 12 x 9 12 x 9 Odwrotne rozpietki 3 x 15 15 x 7 15 x 8 15 x 9 Triceps: odwrotne pompki Rampa 8p 8 x cc 8 x 10 8 x 20 8 x 30 8 x 40 8 x 50 8 x 60 7 x 70 < film Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 25 12 x 25 10 x 30 10 x 30 Wyciskanie francuskie jednoracz 3x15 15 x 7 15 x 7 15 x 7 Filmy: Ost seria pompek [...]
[...] Triceps: odwrotne pompki Rampa 8p (+5kg) 8 x cc 8 x 35 8 x 55 8 x 70 5 x 80 + 2p na 30kg + 3p na cc Prostowanie ramion na wyciagu 4 x 12-10 12 x 20 12 x 25 10 x 30 10 x 30 < filmik Wyciskanie francuskie jednoracz lezac na lawce 3 x 10-15 < 1kg wiecej 14 x 8.7 14 x 8.7 14 x 8.7 < film Filmy: wyciskanie 22.5 [...]
[...] w ogóle nie udaje Lecę momentalnie do tyłu http://www.youtube.com/watch?v=c7slvuxY4Sg Przypadkiem obcięło mi głowę, ale to akurat chyba nie przeszkadza Jak zobaczyłam ten film, to stwierdziłam, że chyba mam trochę za okrągłe plecy. Mam rację? http://www.youtube.com/watch?v=qXHDFkDvrsk Dlatego też zrobiłam drugi raz, ale tutaj z kolei chyba już [...]
[...] domciu. W końcu wszystko pozaliczane, pozostaje tylko praca licencjacka i sesja, ale na razie trochę odpocznę od nauki :-P Pośpię, poleniuch**ę, w końcu sobie obejrzę jakiś film czy pogram w coś :-D Po wczorajszych plecach mam paraliż na najszerszych grzbietu }:-( , a prostowniki dziwnie bolą, jak by kręgosłup jak się złamać };-)Cyknął mi [...]
[...] Większość dnia uczyłam się. Nie mam humoru . 1.Push Press Musiałam ćwiczyć w innym miejscu niż zawsze wykonuje to ćwiczenie jak i na innej sztandze aby móc nagrać filmik . rozgrzewka 20kgx5 22,5kgx5 27,5kgx5 serie właściwe 30kgx5 film 35kgx5 40kgx5 2. unoszenie sztangielek w bok 3x12 udało się zaliczyć progres. Za tydzień powtórka z [...]
[...] Tony Ferguson Instagram Tony Ferguson i jego nietypowy trening przed walką z Khabibem Nurmagomedovem Zawodnik wagi lekkiej UFC i pretendent do tytułu Tony Ferguson pokazał film na którym zaprezentował kolejne nietypowe metody treningowe przed nadchodzącą walką z mistrzem Khabibem Nurmagomedovem na UFC 249. Pojedynek Khabiba Nurmagomedova i [...]
[...] już mnie styrało , regresowo zrobiłem 10 ruchów , 12 juz nie dałem rady :/ Ogólnie bardzo ciężki trening , każde ćwiczenie mnie tak styrało że ledwo chodzę teraz :) Wstawię film z przysiadu ale na pewno technicznie nie wykonałem go dobrze , bo nie ukrywam że miałem juz ciężko :/ http://www.youtube.com/watch?v=d6NryL06iKU&feature=youtu.be
Falka, dziękuję za dobre słowo jak nie wiem co };-) Wracaj Ty szybko ;-D Mikuś, spam u mnie również dopuszczalny ;-D Obejrzyj film, bo warto. Ja się na nim uśmiałam, upłakałam a później tylko myślałam %-) A co do sprintów, to pożal się Buk - powiedzmy, że sznurówki mi się rozwiązały }:-( A to Was nie bolą wszystkie zęby przed grypą? @-)%-) [...]
[...] śledzenia chodzi, mogę zapewnić, że postaram się go umilić przy pomocy czytelnych i regularnych wypisek uzupełnionych materiałem wideo. Obowiązkowe fotki+nieobowiązkowy film z pozowania: http://imageshack.us/photo/my-images/855/54mh.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/18/8ccz.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/17/itbz.jpg/ Widzę [...]
[...] CAŁOŚĆ PLANU STR.60 Rozgrzewka: 5 min bieznia Trening Właściwy 1.Przysiad (box siady) 5x80kg 5x90kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg +10kg 2.Wspięcia na palce film (do ostatniej serii siadów +20 kg i na max...) 28x140kg 3.Wyciskanie na ławce pozioma (+ w kazdej serii inverted rows ) 5x55kg 5x60kg 5x65kg 5x70kg 5x75kg +5kg 4. [...]